Xərçəng orqanizmdə hüceyrələrin nəzarətsiz bir şəkildə çoxalması nəticəsində yaranan bir xəstəlikdir. Sağlam qidalanaraq hüceyrə sağlığını qorumaq mümkündür.Mütamadi olaraq fiziki aktivliklə məşğul olmaq xərçəng riskini 30% azaldır.

BKİ 40’dan yüksək olan kişilərdə 52%, qadınlarda 62% xərçəngə bağlı ölüm riskinin artdığını göstərən bir çox araşdırmalar mövcuddur.

Artıq BKİ artdıqca xərçəng riskinin artması sübut olunmuşdur.

Xərçəng zamanı hansı qida alışqanlıqları həyat tərzinə çevrilməlidir?

- Rasionda mütləq bol mövsümü meyvə və tərəvəzlər olmalıdır.
- Yağ miqdarı 15% qədər azaldılmalıdır.
- Alkol qəbulundan uzaq durulmalıdır.
- Duz miqdarını olduqca azaltmalı.
- Tam taxıllar,paxlalılar rasiona əlavə olunmalıdır.
- Rafinə şəkər,paket qidalar,un və un məmulatları rasiondan tam çıxardılmalıdır.
- Qırmızı ət qəbulu maximum həftədə 1 dəfə olmalıdır.
- Hər gün 2-3 litr maye,ən az 30 dəq fiziki aktivlik şərtdir!

Xərçəng riskini azaldan qidalar
- Kələm,brokoli,gül kələmi,brüksel kələmi.
- Yaşıl çay,kefir,sarıkök,qırmızı bibər,zəncəfil,bibəriyə,çörəkotu.
- Avokado,nar,kokos,greyfrut
- Cərəzlər,yağlı toxumlar.
- Omega-3 zəngin balıqlar.

Əlaqə nömrəsi: (055) 341 99 06


скачать dle 10.6фильмы бесплатно